Najpierw troche o mnie: Waga: 90kg Wzrost: 192cm Pas: 84cm, Klatka: 105cm, Biceps: 34cm (fotki beda pozniej) Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku) Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy [...]
[...] 100. Przez miesiąc wrzuciłem T3, (2 dni 25 i teraz ciągle 50mcg). Tiro dałem z ABDI i wydaje mi się że chyba ok. Na początku czułem jak się paliłem nawet w ciągu dnia a po treningu to już fajna jazda była. Pot leje się litrami i jest ok. W marcu waga była ponad 85 teraz oscyluje w granicach 82 81. Wydaje mi się że jestem jak szkapa w porównaniu [...]
[...] waży około 10kg. Ławka-jest zbyt droga a wykonanie jej zajmuje troche czasu i około 30 zł link z opisem jak zrobić ławkę umieszczam obok . Następną rzeczą jest worek treningowy. Tu najlepszy jest worek po ziemiakach wypchany szmatkami albo trocinami. Instrukcje co do worka gruszki, piłki są pod adresem http://www.sfd.pl/temat46201/ . [...]
[...] zakończyłem na początku sierpnia od tego momentu już jest regularność (można tak powiedzieć, wyjaśnię niżej) Moja sytuacja wygląda tak, pracuję w systemie dwu zmianowym, a treningi u mnie są tylko na godzinę 18.30 także tydzień jestem, a kolejny tydzień robię trening w domu. Trening 'domowy' wygląda następująco: 1) Bieg około 4 km 2) Worek 4x2 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Waga: 68kg Wzrost: ok. 173cm Aktywność: 4 treningi tygodniowo Wyliczone zapotrzebowanie: ~2300kcal Wartość kcal diety: 2297 Małą obsuwę złapałem z białkiem bo chciałem 160g ale po prostu będę mógł na spokojnie dosypać więcej białka czy skroić więcej mięsiwa. Śniadanie: 7:00 20g płatków owsianych 30g [...]
[...] prawie w ogóle tłuszczu) więc chciałbym żebyście mi pomogli. Pierwsze pytanie dotyczy kardio: Dużo wygodniej byłoby mi rozdzielić sobie plan w ten sposób, że w dzień A robie trening siłowy, a dzień B robię kardio, ale czy to ma sens? Słyszałem, że żeby organizm zaczął czerpać energie z tłuszczu to najlepiej kardio wykonywać na czczo, lub po [...]
Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]
[...] 1.Wiek : 22 lata 2. Płeć: Mężczyzna 3. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej 4.Waga: 72kg 5.Wzrost: 174cm 6. Bf: 14% 7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w tygodniu. 8. Uprawiane sporty: Poza siłownią skakanka i [...]
Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]
Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]
[...] ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak drążek czy ławkę dwie sztangi prosta olimpijska i łamana [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]
[...] cykl na T5 + ew coś i do 2 cyklu do clenu dołożyć M1T CEL - 06.18r Biceps 45 Talia 88 Waga 80-85 BF 10-12% Do zrobienia ? Jestem mocno zmotywowany Cały rok zeszły lajtowy trening -6kg fatu (jakieś kreatynki + 1 spalcz RED) Teraz 2 miesiace przerwy w trenigach wyjazd za granice i -7kg zrobione dietą Teraz mega motywacja co do projektu (muszę [...]
[...] : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy Aktywność w ciągu dnia : worek, trening w warunkach domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować aeroby 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań pare. Pytania: 1.BCAA od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile [...]
[...] znalesc.. przejdzmy do sedna.cwicze okolo 1.5 roku jestem ketomorfikiem i masa to moje przeklenstwo :)zjaldem chyba z 13 kg geinerow w tym czasie i troche kreatyny..wiadomo trening wszystkich parti miesni w ciagu tygodnia itp..no i przyrosty hmm nie sa takie duze jak u innych nie dokonca mnie zadowalaja a w sumie rozczarowuja..pomyslalem by moze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: nisko bo końcówka redukcji -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ciężko stwierdzić, [...]
2cykle
